ویتامین "د" ویتامین نجات بخش

به گفته پزشکان بیش از سه چهارم از آمریکایی ها با کمبود ویتامین "د" مواجهند. این ویتامین یک ماده مغذی حیاتی برای سلامت انسان است که جذب آن در بدن زمانی میسر می شود که فرد در معرض تابش نور خورشید قرار بگیرد.

پزشکان نگرانند که شرایط آب و هوای زمستانی کنونی، مشکل کمبود ویتامین "د" در میان جمعیت بزرگی از ساکنان نیم کره شمالی را دوچندان کند.

در حالی که افراد بیشتری برای جلوگیری از ابتلا به سرطان پوست، به استفاده از کرم ضد آفتاب متوسل شده اند، کمبود ویتامین "د" آنها نیز رو به افزایش بوده است.

ای کاش کودک بودم

ای کاش کودک بودم ، تا در اوج ناراحتی و درد با یک بوسه تو،
همه چیز را فراموش می کردم.

کاش کودک بودم تا شبها قبل از اینکه بفهمم چه کسی برایم لالایی گفته،
عمیق ترین خواب دنیا را داشتم.وصبح ها با خمیازه وعشوه ای کودکانه،
بعد از همه از خواب برمی خواستم.

چگونه خوب بخوابیم؟

یک متخصص اعصاب و روان عنوان کرد: گوش دادن به آهنگ آرام‌بخش بدون کلام ، قبل از خواب و پرهیز از خوردن مایعات زیاد در درمان بی‌خوابی موثر است.

دکتر امیررضا چمنی در گفتگو با ایسنا، اظهار کرد: خواب یک نیاز فیزیولوژیک بدن است که باعث بازسازی تعادل جسمی، روحی و حفظ انرژی در شخص می‌شود.وی گفت: مرکز تنظیم خواب در ساقه مغز قرار دارد و ما به طور متوسط در شبانه‌روز به 7 تا 8 ساعت خواب نیازمندیم؛ به طوری ‌که تحقیقات نشان می‌دهد خواب کمتر از 3 ساعت و نیم و بیشتر از 8‌ساعت و نیم، احتمال مرگ و میر را تا 15‌درصد افزایش می‌دهد بنابراین کم‌خوابی و پرخوابی هر دو می‌توانند خطرساز باشند.

چشم‌های گریزان از خواب

هوا که تاریک می‌شود، دوباره ترس از نخوابیدن آزارش می‌دهد، یک ماهی می‌شود که به محض رفتن در رختخواب ، خواب از چشم‌هایش می‌رود و تا ساعت‌ها برنمی‌گردد.وقتی حتی‌ آخرین لامپ خانه همسایه‌ها خاموش می‌شود، او هنوز بیدار است و مرتب از این دنده به آن دنده می‌شود. حتی کتاب خواندن هم اثرش را از دست داده و دیگر پلک‌هایش را سنگین نمی‌کند.

خیلی‌ها برایش توصیه‌هایی کرده‌اند از تمرینات ورزشی پیش از خواب گرفته تا خوردن دم‌کرده گیاهان مختلف اما هیچ کدام ثمری ندارد. حالا او مانده است با شب‌هایی که با نخوابیدن سپری می‌شود و روزهایی که از شدت خواب‌آلودگی توان انجام هیچ کاری را ندارد.

گاهی اوقات بدون آن که بدانیم عواملی دست به دست هم می‌دهند و شرایطی را ایجاد می‌کنند که کم‌کم خواب شبانه‌مان کمتر و کمتر می‌شود و وضع تا جایی پیش می‌رود که حتی شب‌هایی به خاطرمان می‌آید که تا دمیدن آفتاب چشم به اطراف دوخته‌ایم.

چرت بزنید تا بهتر یاد بگیرید

پژوهشگران آمریکایی ادعا می کنند که خواب کوتاه یا چرت زدن، توانایی مغز را برای جذب اطلاعات تازه افزایش می دهد.

درجریان مطالعاتی که در این زمینه صورت گرفته دانشمندان دریافتند که کسانی که در طول روز 90 دقیقه خوابیده بودند از عهده آزمایش های مربوط به جذب اطلاعات و علوم شناختی بهتر برآمدند.

ازاین مطالعات که در دانشگاه برکلی در کالیفرنیا صورت گرفته چنین نتیجه گیری می شود که مغز انسان برای این که فضای تازه ای برای آموخته های جدید ایجاد کند احتیاج به مدتی استراحت دارد.

درتحقیقات مورد بحث هنگام شروع روز یک رشته مسائل مشکل برای یادگیری، در اختیار 39 فرد بزرگسال که از سلامت کامل برخوردار بودند، قرار دادند.

قبل از این که نیمی از این افراد خواب کوتاهی بکنند، نتیجه قدرت فراگیری اطلاعات تازه در همه اعضای گروه یکسان بود.